Dieta Bogatoresztkowa

Czy znasz może dietę bogatoresztkową? Jest łatwa, przyjemna i przede wszystkim – skuteczna.

Zawiera ona zwiększoną ilość błonnika. Jeżeli codziennie na Twoim talerzu powinno znaleźć się od 20 do 40 gramów błonnika, to w diecie bogatoresztkowej nieco więcej, bo od 50 do 70 gram. Najogólniej więc można powiedzieć, że dieta ta jest pewną modyfikacją normalnego żywienia.

Po prostu: dostarczasz organizmowi więcej błonnika pokarmowego i – co niezbędne przy tego typu diecie – pijesz dużo płynów.

Przeciętnie wypijasz 1,5 litra na dobę, ale w tym przypadku – musisz nawadniać swój organizm co najmniej dwoma litrami. Najlepiej między posiłkami, a nie w trakcie. Najlepsza jest niegazowana woda mineralna, choć nie musisz omijać herbat ziołowych, soków czy napojów owocowych.

Jak uzyskać optymalny efekt zdrowotny?

Spożywaj od pięciu do siedmiu razy dziennie błonnik w porcjach od 3 do 10 g (jedna do czterech łyżek od herbaty).

W diecie bogatoresztkowej możesz jeść produkty, na jakie tylko będziesz miał/a ochotę, choć jest wyjątek – nie jedz w czasie stosowania diety produktów oczyszczonych z błonnika, czyli białej mąki, białego ryżu i obranych, ugotowanych ziemniaków. Zwiększ za to te zawierające błonnik:

  • otręby pszenne,
  • gruboziarniste produkty zbożowe (kasza gryczana, graham, pieczywo razowe i chrupkie),
  • owoce,
  • warzywa.

Wiesz jak uzyskać najlepsze efekty? Stosując dietę bogatoresztkową mieszaną, w której nie zabraknie ani produktów zbożowych, ani warzyw i owoców.

Zwiększenie ilości błonnika pokarmowego w diecie powinno odbywać się stopniowo, by uniknąć nieprzyjemnych skutków ubocznych, czyli kolek, wzdęć i biegunki. Dzięki temu Twój organizm będzie miał czas, by przyzwyczaić się do nowych warunków żywieniowych.

Dieta bogatoresztkowa na różne choroby i schorzenia

Dieta bogatoresztkowa jest świetnym rozwiązaniem w przypadku, gdy chcesz w przyszłości uniknąć takich chorób jak:

  • miażdżyca,
  • cukrzyca,
  • otyłość,
  • kamica żółciowa,
  • zespół jelita drażliwego,
  • uchyłkowatość jelita grubego,
  • rak jelita grubego.

Dzieje się tak dlatego, że ta specyficzna dieta świetnie reguluje czynności układu pokarmowego. I to wszystko bez stosowania niszczących żołądek leków.

Wiesz, że podstawową przyczyną powstawania w/w chorób cywilizacyjnych jest spożywanie pokarmów wysoko oczyszczonych? Czyli tego, co zazwyczaj gości na naszych stołach.

Więcej błonnika zmniejsza ryzyko zachorowań, skutecznie ochraniając Cię przed tymi dolegliwościami.
Zdrowo jesz, zdrowo żyjesz. Nic dodać, nic ująć.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *